SİGARAYI BIRAKIN

KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAKMANIN YOLLARI

Pek çok sigara tiryakisi, bu çirkin alışkanlığı bırakmamalarının sebebinin kilo alma korkusu olduğunu söylerler. Kilo almayı, sigara içmekten daha tehlikeli bulurlar! Bu kesinlikle yanlış bir düşüncedir. Günde bir paket sigaranın sağlığınız için taşıdığı riski eğer normal kilonuzdan en az 65 kilo daha fazla olursanız taşırsınız. Birdenbire 65 kilo almak da mümkün değildir.

Genellikle sigarayı bırakanlar ilk başta birkaç kilo alırlar. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin %61’i, kadınların ise %51’i sigarayı bıraktıktan sonra bir-iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların %23’ü de kilo vermektedir.

Sigara içenler kilo almaz çünkü sigara bazı gıdalardaki faydalı maddelerin vücutta kullanılmasını engeller. Sigarayı bırakınca kilo almanın sebebi bu gıdalardan daha fazla faydalanılmasıdır. Nikotin, metabolizmayı da etkiler ve tiryaki daha çabuk kalori yakar.

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için şunları yapabilirsiniz:

  1. Unutun.

    2. En iyi yaklaşım, kilo alma ihtimalini göz ardı ederek, sigarayı bırakmaktır. Belki de en fazla bir-iki kilo alırsınız ya da hiç kilo almazsınız!

  2. Egzersiz yapın.

    3. Hem sigarayı bırakmak hem de hayat tarzınızda değişiklik yapmak zordur. Gene de sigarayı bırakmadan önce spora başlamak ve bıraktığınız dönemde buna devam etmek çok faydalı olacaktır. Spor yapmak, hem kilo almanızı engelleyecektir hem de sigarayı unutmanıza yardımcı olacaktır. Deneyin, göreceksiniz.

  3. Şeker tüketiminizi azaltın.

    4. Çok sıkı bir rejim uygulamanıza gerek yok. Çok sıkı bir rejim yaparak kendinizi zorlamak yerine sadece yeme miktarınız azaltın ama her şeyi yiyin. Şekerli şeylerden uzak durun ve yediğiniz meyve miktarını arttırın. Kan şekeri miktarınız düzelecektir ve canınız daha az şeker isteyecektir.

  4. Yeme alışkanlığınızı değiştirin.
    1. Daha küçük porsiyonlarda yemek yiyin. (örneğin, daha küçük tabaklar kullanın)
    2. Daha yavaş yemek yiyin, sofrada yemeğini en son bitiren siz olun.
    3. Her lokmadan sonra çatalınızı bırakın.
    4. Daha büyük bir su bardağı kullanın, her lokmadan sonra bir yudum su için.
    5. Tatlı yerine meyve yiyin.
    6. Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.
    7. Yemekten sonra bir şey yapın (sigara içmeyin!). Yürüyüş yapabilirsiniz, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz, bulaşık yıkayabilirsiniz vb.
    8. Yemek aralarında çiğ sebze yiyin (havuç, salatalık, lahana vb.)
    9. Daha erken yatmaya özen gösterin
    10. Abur cubur yemeyin.

  5. Hareket edin.

Araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edin. Sabahları koşun. Ev temizliği yapın vb.



Geri

 

Bütün hakları saklıdır. © 2000 FORSNET